4. Muscles Articulations et Tendons

Quelques conseils pour ménager vos muscles, vos articulations et vos tendons.

Nos muscles sont des ressorts puissants mais fragiles qui agissent sur nos membres par le biais de tendons et sont responsables des mouvements qui se font au niveau des articulations. Par exemple, les muscles de la cuisse qui créent une flexion ou une extension de la jambe au niveau du genou. Les muscles, les tendons et les articulations sont des structures très sensibles aux variations de température (situations extrêmes), d’hygrométrie (humidité de l’air ambiant), aux pressions et aux chocs, au micro-traumatismes (petits chocs répétés passant souvent inaperçus), à la déshydratation. Dès qu’un des maillons de la chaîne est atteint, rien ne va plus. Le mouvement est moins bon, plus lent ou douloureux. Les articulations deviennent "raides". La pratique sportive devient pénible. Le geste technique se dégrade.

Dans le sport en général et dans le cas précis de l’aviron (sport de plein air pratiqué en milieu humide), il importe de respecter quelques règles simples :

- S’échauffer (échauffer ses muscles) plus ou moins longuement  avant tout effort

- Protéger ses muscles et ses articulations du chaud mais encore plus du froid ou de l’humidité. Portez une tenue qui vous couvre bien et complètement (attention au bas du dos souvent découvert et exposé chez le rameur …), respirante (qui évacue la sueur et vous garde au sec), étanche par temps humide (qui vous protège de l'eau extérieure). Portez un collant et des chaussettes qui protègent bien les membres inférieurs dès que les températures baissent

- Bien s’hydrater et très régulièrement avant, mais surtout pendant et après l’effort, pour mieux récupérer

- Se changer rapidement et repasser des vêtements secs à la fin de l'entraînement ou de la compétition

- Se protéger du froid dès qu'on arrête de bouger

Vous pourrez ainsi pratiquer en limitant le risque de douleurs articulaires et musculo-tendineuses (crampes, difficultés à récupérer, mouvements douloureux au niveau des articulations) et en vous axant davantage sur la recherche de la performance.

Je vous parlerai des mains du rameur une autre fois.

Allez, ramez bien et faites-vous plaisir !!!

Docteur Michel BRIGNOT

Médecin de Ligue de Franche-Comté d'Aviron

Aviron Club Dolois